cwiczenia miesni

Witam. Nie uznajcie tego za spam. Mam problem. Nigdy nie umiałem się podciągać. Znajomi mówili rób pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam [...]

[...] do zdjecia z pierwszej strony czyli Twojego celu lub idealu musisz pamietac zeby nie zbic miesni zbyt mocno.Trzeba je rozciagac.Pewnie malo kto wie ze kulturysci chodza na cwiczenia do zapasnikow,wlasnie by rozciagac miesnie zeby nie wykladaly njak zbite kulki.Proponuje Tobie zmniejszyc podnoszenie ciezarow a zwiekszyc aeroby lub plywanie dodac [...]

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

Witam Jestem 3 miesiące po zabiegu rekonstrukcji więzadeł i zwracam się z prośbo do osób bardziej doświadczonych aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel [...]

[...] poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce miesnią) klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w [...]

Przeładowane ;p, ćwicząc na siłe ćwiczymy na największe partje mięśniowe nie rozdrabniamy się w bicepsie i tricepsie na 10 ćwiczeń tylko po jednym. I UZUPEŁNIJ PROFIL. Poczytaj: Trening siłowy Chcesz być większy? Musisz być silniejszy. Trening na masę przyniesie większe efekty, gdy mięśnie napotkają większy opór podczas treningu spowodowany o [...]

[...] (unosisz nogi do pionu po czym opuszczasz prawie do samej ziemii, tak zeby mieśnie byly caly czas napiete, rekoma zlap sie drabinki albo czegos w stylu drabinki) powyższe cwiczenia angażują dolne partie mięśni brzucha oraz mięśnie skośne. na górne możesz robic: - Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana [...]

1.Treningi Na początek wklejam tekst Moralesa_37 (...) Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga [...]

dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :) Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie [...]

Witam na wstępie zaznaczę że mam 26 lat i to nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW [...]

[...] w reszcie cwiczen mozesz juz sobie zapodac nieco wiekszy hardcore, ale nadal uwazaj zeby sie nie wypalic skos wąski - on uczy pewnych rzeczy ktorych ie ucza inne cwiczenia czekam dnia kiedy wybijesz sobie z glowy slowo "klatka" a tym samym myslenie "wyciskanie ma byc klatka" bo to samobjstwo dla siłacza... barkami [...]

Witam wszystkich, To mój 2 temat na tym forum.W pierwszym prosiłem o pomoc w diecie i takowa otrzymałem za co dziękuję. Około miesiąca temu zacząłem regularne ćwiczenia. Głównym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów co wychodzi mi z całkiem dobrym efektem. Teraz chciałbym wyrzeźbić klatkę biceps triceps i plecy.Nogi mam dość dobrze umięśnione [...]

Witam, mam na imie Krzysiek 37lat 185cm wzrostu i wage 103kg , w styczniu bylo 114 kg , od stycznia zastosowalem diete i cwiczenia , mam do dyspozycji laweczke i sztange , jesli ktos moglby mi udzielic pomocy i rozpisac jakis plan chodzi mi o zrzuceniu jeszcze pare kg oraz wzmocnienie miesni , czytalem na forum ale przy mojej zielonosci (braku [...]

Witam Was. Zacznę od początku. Kiedyś byłam normalną dziewczyną, z normalną wagą. Na moje 168cm nigdy nie przekroczyłam 63 kg. Waga wahała się między 58kg a 63kg(na zdjęciu z lata 2006- waga ok. 62kg). Nie uprawiałam sportów, nie odchudzałam się. Niestety na jesień 2006r. miałam wypadek- obie nogi połamane, jedno ręka prawie wyrwana ze stawu w [...]

[...] pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). Hm, czyli rozumiem, że na dobrą sprawę i tak najlepiej stosować martwy i [...]

"W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. " Zgadza sie, masa bedzie, tyle ze to szerszy trening niz tylko BB. dla mnie to zaleta, ale wolalem sie upewnic czy wiesz co robisz. "Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. [...]

W Beast Building Christian obiecuje masę. A poza tym myślę, że ten trening będzie dobrym przygotowaniem do Hss. Do Hss mam od razu pytanie- tam są podane ćwiczenia na grupy mięśni z priorytetu. rozumiem, że resztę mam sam wkomponować, ale czy ćwiczyć ją też systemem HSS? A tak poza tym to czekam niecierpliwie na Twoje kolejne eksperymenty. Może [...]

Powiem Ci tak ! Rozpiska do bani. Gdzie Reszta parti miesni? Moge Ci doradzic tylko troche.. Pon: Klata + Triceps+ przedramie Sr: Plecy + Biceps + Kaptury Piatek: Barki +Nogi + Brzuch Ulóz cwiczenia do takiego planu jakiego Ci napisalem a lukne poprawie bledy i doradze. PozdRo

[...] pierwsze skrzypce. pomysl z przysiadem przednim jest super,pod warunkiem,ze dasz jeszcze cwiczenie na tylna strone ud(?)(okreslenie troche nietrafione,bo wiadomo,ze chodzi o cwiczenia ,ktore oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno [...]

Witam, Przestudiowałam sporo artykułów na forum dotyczących zasad żywienia i w końcu zebrałam się do ułożenia diety. Przy jej komponowaniu starałam się wrzucać jak najwięcej rzeczy, które lubię i eliminować te niejadalne. Kolejną ważną kwestią jest fakt, że jestem wegetarianką, choć dopuszczałam w swojej dotychczasowej diecie niektóre ryby. Nie [...]